腰间盘突出是很常见的一种腰部疾病，患者在发病的时候会给生活带来极大的不便，严重的甚至卧床不起，有的还会失去生活自理能力。所以对腰间盘突出患者来说，一定要在发现的时候及时治疗，而在患病初期最佳的治疗方法就是锻炼了，那腰突康复锻炼方法有哪些呢?

避免腰椎屈曲训练：中老年人的腰椎多出现退行性变，患者应避免坐位和其他姿势引起腰椎屈曲，以防腰椎后凸，加重腰椎的负担。

坐位腰背伸展训练：中老年患者适合动作缓慢的锻炼方法。取坐位，挺直腰部，双臂于体侧屈肘90°，握拳，双肩后展。

深呼吸训练：该训练方法需结合胸肌牵伸和腰背伸展。患者坐位，挺腰，双手十指交叉放于枕后部，双肩后展，深吸气，还原后呼气，重复数次。

俯卧位腰背伸展训练：患者俯卧位，胸腹部上软垫，头向后伸，同时双手后上举。

改善腰伸肌和臀大肌的训练：患者跪位，双手撑于床面，一侧下肢保持膝跪位，另一下肢于屈膝状态下抬髋，左右交替进行锻炼。

等长牵伸腹肌训练：患者仰卧位，双下肢并拢，足背绷直，双下肢离开床面;患者仰卧位，双髋、双膝屈曲，双手交叉放于腹部，头向上抬起

腰突康复锻炼方法有哪些?上面这几点就是经常被大家所使用的了，如果您身边也有人患有腰间盘突出等疾病，不妨按照上面的方法进行康复训练吧!这类疾病一定要在发病初期的时候就及时治疗，时间拖得越久病情愈发严重。