春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月，是人们说爱瞌睡的人的口头禅。夏季天气炎热晚上休息不好，白天容易犯困不难理解，然而到了秋高气爽金秋时节，人们为什么还会出现秋乏现象呢?或许，这与人们在秋季的营养不良有关。想要预防和缓解秋乏，还是得从全面补充营养开始做起。

补全营养素最能缓解秋乏

营养不良不仅仅是缺乏营养

说到营养不良，很多人都会往面黄肌瘦的方向进行联想，实际上，营养不良的含义非常广泛，面黄肌瘦属于营养不良，肥胖也属于营养不良，所有营养素未平衡摄入造成的机体问题都属于营养不良的范畴。

在炎热的夏天，人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重男装马夹，人的身体处于过度消耗阶段。夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，*出汗也明显减少，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，这时候就会容易出现秋乏。除此之外，苦夏时节因过量摄取冷饮所致的消化不良和食欲不振的瘦型，以及为提高耐力摄入油腻饮食以致热量超出，同时由于出汗的丢失以致维生素和矿物质不足的胖型，无论何者都会引起暑热季节特有的营养素缺乏和偏失。

随着秋季向冬季的逐步过渡，一部分人依然没有办法摆脱秋乏，这时候就应当从营养不良的角度来考虑。如果有因为忙不吃早饭，或者平时不吃蔬菜和水果，或者靠喝啤酒来控制主食等生活习惯，很容易造成营养素摄入不足或者摄入不够充分全面，最初是身体不适，若是日积月累，就可能引起肥胖和高血压等生活方式病时尚T恤。因此，秋乏虽然不是什么大病，但如果一直不能调整过来，就应当从日常的饮食习惯下手进行调整了。

不同营养素有不同大作用

如果蛋白质摄入不足，机体的免疫力就会下降，人容易处于亚健康状态;缺乏矿物质，机体的各种能量代谢与酸碱平衡无法保持良好平衡，很容易出现各种不适症状;缺乏维生素，*的各种生命活动就难以维持，进而出现各种亚健康症状甚至疾病症状尽管*对不同营养素的需求量各不相同，但每一种营养素都对*起着重要作用联系我们，缺一不可，只有均衡、全面地摄入营养素才能保持身体的正常运作，抵抗秋乏。

为了避免隐性营养失调，经常在外面吃饭的人应注意，在菜单选择上，应选食肉(鱼)、蔬菜、米饭3种，以使膳食保持均衡。另外，隐性营养失调出现的疲劳感，还与血液中铁的结合有关，缺铁会导致血液通过全身运送氧气的不足。因此，为了不影响全身无处不至的氧气量的减少，摄取铁是十分重要的，尤其应当注意三餐定时、定量。