仰臥起坐被健身教練推重為鍛煉體成都神康癲癇醫院能最好的運動之一，也是最簡單的健身方式之一，只要一張墊子就行了。不過，專家提示，仰臥起坐要想達到很好的效果，墊子可不能太軟。

北京青鸟健身的安洪波教练指出，做仰卧起坐时，人要躺下，重心着落，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支癫痫病的症状撑力，使腰椎不太舒服。

另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2-3厘米，而床和沙发也可能厚一些或薄一些，这些其实不影响锻炼。

安洪波教练建议，如果你是在家里做的话，不管躺在床上还是沙发上，都要把脚成都哪家医院治疗癫痫最好部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要曲折成120度，构成一个台阶的形状，这是正确的起始姿式。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。

他提示说，很多人在中学里做仰卧起坐时，把腰部抬起来的做法是不正确的，首先那种做法不是锻炼的腹肌，而是骼腰肌。其次，那种做法对腰椎的压力很大，容易造成损伤。

正确做法应该是把上半身向上卷起，构成一个弧形，但是腰却始终贴着垫子，同时努力使头往膝盖的方向上凑，这类做法对腰椎的损伤较小。

对初学者来讲，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。安洪波建议，初学者锻炼可以分成几组来做，比如23组，一组做1020个，休息1分钟左右再做第二组，以此类推。