小肚囊问题几近是现代都市人的通病,每天坐着上班,出门就搭车,吃得还都是大鱼大肉，因而小肚子就“凸显”，下面小编就告知大家一个瘦腹操这是最快的瘦腹方法。

第一式

渐渐坐在地板上，把背打直，双腿膝盖曲折，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。

提示：这个动作能够让大家有效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融会在一起，做到身心合一。对后续动作的开展有极大的帮助。

第二式

渐渐吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎保持直立延伸，重心略向后移动。

提示：这个动作能够锁紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将气力渐渐往小腹处压，从而达到减肚子的目癫痫病发作的急救药物的。

第三式

渐渐吐气，将左侧膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。

提示：这个动作将腿部肌肉收缩，气力集中于腹部，有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦

第四式

成都癫痫专科医院将双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气豫备。

提示：这个动作开始将本来紧缩的身体肌肉逐步放松，使身体恢复到最舒适的状态。这个时候，大家要注意调解好呼吸。

第五式

下半身保持不动，吐气渐渐向右转，感觉到腰腹部旋转的气力。

提示：这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松，避免构成难看的腹部肌肉，又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。

第六式

上半身慢慢回正，吐氣再往左轉，身體渐渐放松，收腿，end。

提示：这个时候大家应当把呼吸调解到最好状态，安稳住呼吸，然后慢慢把动作往回收，从而完成整一套健身操。