产后运动为健康打下基础

产后妈咪们的身体还处于相对衰弱的状态，如果这个时候，妈咪们能够勤劳一点，为自己的健康推敲的话。可以多做一些适当的产后运动哦!产后运动 为健康打下基础

产后运动的目的在预防或减轻因孕产造成的身体不适及功能失调，主要是协助恢复骨盆韧带排列，恢复腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔内器官位置复原。

产后运动的注意事项是：排空膀胱;选择硬板床或榻榻米或地板上做;穿宽松或弹性好的衣裤;避免于饭前或饭后一小时内做;注意空气流通;运动后出汗，记得补充水分;所有运动请配合深呼吸，缓慢进行以增加耐力;每天早晚各做十五分钟，最少持续2个月;次数由少渐多，勿委曲或过累;若有恶露增多或疼痛增加需暂停，等恢复正常后再开始。

常见的产后运动有

1、腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉， 重复5-10次。

2、头颈部运动：可以成都癫痫专科医院产后第二天开始做。 平躺，头举起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再渐渐回原位重庆癫痫病医院。重复10次。

3、會陰收縮運動：可以從產后第一天開始做。 仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1-3秒再渐渐放松吐氣，重復5次。

4、胸部运动：可从产后第3天可开始做。平躺，手平放二侧，将二手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至二掌相四川最好的癫痫医院遇，再将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5成都治疗癫痫病哪家医院好-10次。

5、腿部运动;可从产后第5天开始做。平躺，不用手帮助举右腿使腿与身体呈直角，然后渐渐将腿放下，左右交替一样动作，重复5-10次。

6、臀部运动：可从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，一样动作5-10次。

七、仰卧起坐运动：可从产后第14天起开始做。平躺，二手掌交叉托往脑后，用腰及腹部气力坐起，用手掌碰脚尖二下后再渐渐躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。