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跑步时腰酸怎么改善

发布时间:2018-06-08 来源:辽宁中医网

文章导读

跑步是公认的健康的运动方法,很多人都是喜欢通过跑步来运动锻炼,是很多减肥人士经常使用的减肥方法,然而跑步的时间方法,强度也是有所要求的,所以日常应该要注意选择适合的时间、地点、方法来进行锻炼,若是跑步时腰酸怎么改善呢?来看看专家的说法吧。

跑步中出现问题跟运动中身体姿态保持有关。在跑步中,有非常多的跑步者没有注意到肋骨外翻,就是俗说“挺腰”的姿态。在跑步中,肋骨外翻会导致腹肌力量减少,腰部肌肉过度使用代偿稳定脊柱的功能,此时,腰部肌肉就会出现酸胀不适感,肋骨外翻除了会导致腰部肌肉酸胀外,还会造成腹部发力少、腹部代谢不畅通,出现怎么跑也减不了小肚子的现象,还有,就是会造成腹隔膜紧张,导致腹部不适,或者胃部抽筋等,因此,肋骨外翻是跑步者中的大忌。

专家建议如下改善措施:

1,注意维持良好姿态。正常的姿态是胸椎微微前弯的,在跑步中需要保持胸部微微前倾,腹部微收,保持脊椎的正常位置,太极中的“含胸拔背”就是这个道理了。

2,肌肉按摩。用泡沫轴或按摩球或者理疗师放松腰椎段竖脊肌,改善腰椎过度后伸,出现肋骨外翻。

3,核心训练。加强腹部腰背核心力量训练,增强腰腹部的稳定以及骨盆的稳定,以保持核心有力量在跑步中保持良好的身体姿态。

跑步时腰酸是经常会有的症状,所以人们应该要注意学着缓解这种症状,日常要注意坚持运动锻炼,注意保持适宜的运动强度,跑步之前要注意做好预备运动,日常生活中,要注意腰部的保暖,避免出现着凉的现象,就可以较好的缓解腰酸的现象。

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