产后母乳不足，是令许多新妈妈烦恼不已的事。其实，很多妈妈产后母乳分泌不足，是可以避免的。要想使母乳充足，除要保证产后营养外，还要注意其他方面。比如妈妈要调整好自己的心情，爸爸要对妈妈关心体贴，注意正确的哺乳方式和方法等。

保证营养是关键

产后，妈妈要摄取营养丰富、水份充足的食品以满足月子里对营养的需要，一般要注意以下几个饮北京医治癫痫的医院食方法：

1.增加餐次：

每日以5-6餐为好，有利于胃肠功能的恢复，减轻胃肠负坦。

2.食物应干稀搭配：

干的能保证营养的供给，稀的能保证水份的供应。

3.荤素搭配，避免偏食：

不同食品所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养是多方面的，只有全面摄取食品，才能满足身体的需要。

4、平淡合适：

一般认为，月子里应当吃平淡适宜的食品。平淡合适，就是在上如葱、大蒜、花椒、酒、辣椒等应少于常人的量，食盐也应少放。

5、注意调理脾胃：

月子里应该吃一些健脾、开胃、增进消化、增进食欲的食品。如山楂、崇山峻岭药、大枣、蕃茄等。山楂可以开胃助消化，还有增进子宫恢复等作用。

适当补充催乳食品

1、鸡蛋：

雞蛋含較高的蛋白質和鐵和其他營養素。雞蛋容易被人體吸收利用、對于產婦身體的康復及乳汁的分泌很有好處。雞蛋有很多種吃法，或煮或蒸，每天可以吃4個左右，分幾次吃，一次吃得太多胃腸吸收不全，反而對身體不利。

2、营养汤：

鸡蛋味道鲜美，能增进食欲及乳汁分泌，有利于产妇身体康复。也可以用猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换作用。

3、红糖：

红糖含铁量比白糖高1――3倍，可以补血。红糖性温、有活血作用，能促使淤血排出及子宫复古，增进乳汁的分泌。

4、米粥挂面：

稀饭或小米粥不但含有多种营养素，还含有较高的纤维素，有利于大便的排出。米粥质稀，并含有较多的水分，有利于消化及吸收，有利于乳汁的分泌。月子里也可以多吃些挂面：挂面营养较全面，在汤中加入鸡蛋，食用方便，富有营养且易消化，有利于乳汁的分泌。

保持良好心情

母乳是不是充足与产妇的心理因素及情绪情感关系极其密切。产后，妈妈体内的黄体激素和雌激素由于妊娠的结束而骤减，可能对妈妈的情绪、心理活动产生很大的影响。产后的劳累、对自己身体的担心、对孩子养育的忧愁、对家人的不满都可能成为产后抑郁发作的诱因。其结果是心理失控、情绪易变、焦虑不安、痛苦失眠、懊丧和对未来失望。

大多安阳癫痫病专科医院数妈妈都可能发生产后情绪的变化，但绝大多数人会自然恢复正常，极少数人需要在医生的帮助下才能复原。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。如果心里不高兴，要及时与丈夫及家人沟通，不要把心中的不快压在心里，否则长时间下去会导致乳汁的分泌不顺畅。

建议妈妈多听一些轻松的音乐，有时成都哪家医院医治癫痫病间到环境比较好的公园散散心，学会调理自己的心情。亲情及父爱也是增进妈妈乳汁分泌的重要因素，家庭气氛好，妈妈的心情愉快，肝气疏泄，乳汁自然多，因此，丈夫及家人应该尽可能修建一种和谐的家族气氛。这对妈妈及宝宝都有益。

进行适当的产后锻炼

妈妈进行适当的产后锻炼，增加体质，也有利于乳汁的分泌。平时，妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后充分吸空乳房，也有利于乳汁的再产生。(作者为厦门友好妇科医院产科副主任医师施朝霞)