舒缓手腕酸痛

王晨程序员

经历：我总感觉手臂一阵阵发麻，还有胀痛感，有时往上提都很困难，我想也许该去看医生了。

解决办法：如果你感觉常有断断续续的手指和手掌发麻、刺痛，舒展拇指时不自若且有疼痛感，就该去医院看看你是否是得了“鼠标手”———腕管综合症。记得有空时做套手段操：

上身保持笔直，挺胸收腹，两臂前伸，1上一下，下臂手段上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指顺次从上面的手中伸出来。

握紧拳头，再松开手指;按顺时针和逆时针转动手腕;放松甩手;使手掌向上开向下弯曲。可以使手和手段关节更灵活。

提示：不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，使整条手臂肌肉不紧绷。

收腹

陈雯文员

经历：刚进公司的时候最喜欢穿紧身A字裙，看上去很干练。后来整天趴在办公桌前打印文档、做报内江治疗癫痫的医院表、写会议记录，小肚子越来越大。现在1坐下来

肚子上的肉就会凸出来，难看死了，真愁闷。

解决办法：办公室一族对身材最大的抱怨恐怕就是小腹脂肪越积越多。整天往办公桌前一坐就是几个小时，活动非常有限，常常会构成下半身比上半身胖的情势，而发胖开始的征象大都表现在小腹上。其实，对着电脑打字时，只要你略加利用一下椅子，难看的赘肉也许就会渐渐消失了。

坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

两手轻轻放在小腹上，渐渐地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

吐气渐渐加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

将腿慢慢放下。肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吸气。

尽可能吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。如此这般重复8遍。

心急的你是不是是已在边看边做了?其实，这种椅子体操最少要每天上下午各做三四次，延续三个月后，你一定能看出效果来。

提醒：即便是平时，也要记得把小腹往里收，构成习惯。

缓解全身酸痛

林涛教师

经历：我常常低头批改作业、备课，渐渐地，颈、肩和背部就出现酸痛、麻痹或无力，听说这类电脑病有个学名叫“颈肩腕综合症”。我可不想以后脑袋1转，脖子就发出吱吱的响声。

解决办法：网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。如果不及时采取措施，很容易引起病成都哪家医院治疗癫痫最好变。无妨暂时离开一下电脑，让自己活动一下。

深呼吸，举臂扩胸。

头向正反方向交替绕环。

坐在椅上，两臂由两侧上举，同时抬头。相继两臂胸前交叉还原，头随着下垂，如此反复运动

两臂下垂

左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。然后1臂向异侧平举，另一臂向内将之拉引，五指尽量舒展。

坐在椅上，两手向后扶着椅座的后边沿，直臂撑体。然后挺胸夹背

同时仰头

停顿6秒后放松还原。

坐在椅子上，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先渐渐后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气。随后双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作

然后从右向左，做腰部环绕动作。

提示：专业设计人员可调整工作台倾斜10—30度，以减轻端坐疲劳。

臀部要充分接触椅面，可常常用椅背顶住后腰稍作休息。

如果你有头部偏左或偏右的写作习惯，记得每小时缓缓转动头部片刻，消除肌肉疲劳。

缩臀

张心洁公务员

经历：弄文字工作已好几年了，每天都坐在软软的椅子上，臀部的肉越积越多，连带着大腿也粗了起来。我可没有詹妮弗?洛佩滋对保护臀部曲线那末高的要求，可最少也不能看上去太夸张吧。

解决办法：东方女性天生多是梨型身材，尤其办公室一族成天坐着，臀部难免积聚大量脂肪。每天午休时抽5分钟做做这个减臀运动，脑海里想想詹妮弗洛佩滋的光辉形象，有时候心理疗法也很重要哦!

站在椅子左侧，左手叉腰，右手扶椅背，两脚前后分开，后脚跟抬起，上身保持正直，双腿缓慢曲折至大、小腿与地面成90度，稍停，再缓慢伸直。

左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，缓慢站起。

左膝向外转动至极限，髋部放松，稍停。屈前膝下蹲，缓慢站起。

站立，左膝外展屈膝，左腿向后上方连续舒展。

注意：所有动作均要用力收紧臀部，根据自己的体力，每组动作重复8-12次