分娩后，你不要为臃肿的身段叹息，只要你每天做些和缓运动，3个四川最好的癫痫医院月体形就可能恢复到正常，虽然你腹部的肌肉这时候还不能像之前那样结实。

首先要渐渐养成多做运动的习惯，如在运动中感到疼痛和疲劳，就要停下来。最好是运动量小但能经常坚持。

第1周

从产后第1天起就要开始运动曾舒展过度、或许已变得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉。如果你曾接受剖腹产手术，盆底肌的运动和脚踩踏板的运动也是合适的。

盆底肌运动：(从第1日起)练习缓慢的蹲下和站起的运动每天尽量多做，它可帮助你消除不能控制的漏尿。你在第2周继续运动这项训练是必要的。如果分娩中你曾有过缝合，增强盆底肌的训练还可帮助伤口的愈合。

脚踩踏板运动：(从第1日起)这项运动可防止腿部肿胀并改良血液循环。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。时时刻刻都可练习。

增强腹部肌肉的练习：(从第1日起)增强腹部肌肉的一种和缓的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉，保持数秒钟后放松。设法尽可能常常做此练习。

从产后第5天起，如果你感觉很好，还要进行以下练习，逐日2次：

1.仰卧，用两个枕头撑住头及两肩，两腿曲折并少许分开，两臂在腹部上面交叉。

2.抬起你的头和两肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧，好像把腹部的两侧紧压在一起。这类姿式要保持数秒钟，然后吸气，并且放松。每天做3次。

第2周

大约1周以后，便可试将下列运动作为每日惯例加以练习成都癫痫医院哪家好。每项运动要重复多次，但均以你感到舒适为限度。先进行向后曲折身体的练习，当你觉得这项运动已做得很熟杭州癫痫病医院练时，再接下去做其他练习。如果发现新运动使你太疲劳，就把向后弯体运动再多做几日。要记住，继续保持盆底肌的运动练习。

向后弯体训练

1、坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸部合拢。

2、呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并且渐渐将身体向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的限度内，尽量保持这类姿式的时间长些，此时可采用正常呼吸方式，然后吸气并坐直。

侧向转体训练

1、仰卧，两臂平放在身体两侧，并且两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。

2、頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手向下滑動到達小腿。再仰臥，休息片刻，然后向右側重復上述動作。當做得熟練以后，左右兩側各連續做2~3次，然后再仰臥并休息。

向前弯体训练

1、仰卧于平面上，两膝曲折，两脚少量分开。两手靠放在自己的大腿上。

2、呼气，抬起头部及两肩，身体向前伸，使你的两手触摸到自己的双膝。如果初做时两手达不到膝部也没必要担心，继续练习。做完吸气并放松。

这样做感到容易时，不妨一试：

慢慢抬起上半身并较长时间保持这类姿势。

当你提拔头部及两肩时，把双手放在自己的胸部。

当你上身向前抬起时，把自己的双手抱在头后。