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男人减肥最好的运动是什么-

发布时间:2018-10-06 来源:辽宁中医网

文章导读

对男性朋友来讲,健身是减肥的最好方法,因为男性的体质比起女性来要好一些,单纯的饮食调理远不够达到减肥的效果,那么男人减肥最好的运动是什么?在日常生活中适合男性朋友减肥瘦身的运动方式还是很多的,只不过每一种运动都不能起到立竿见影的效果,因此不能急于求成。

1、卧撑举腿

呈俯卧撑姿势,但把两只小臂向前平放在地面上,锁定肩膀关节不动,保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手,伸直抬离地面,保持3秒左右,然后还原。20个动作为一组,完成一组换另一边的腿和手臂。

2、负重侧平举

直立,双脚分开与肩同宽,双手各拎一桶水。手肘微弯,呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度,保持几秒钟,然后慢慢放下双臂。注意:动作和还原时一定要慢,否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。

3、负重弓箭步深蹲

找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置

4、滑行俯卧撑

俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个成都看癫痫的医院为一组。

5、单腿臂支撑

找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。

通过上面的介绍,大家对男人减肥最好的运动是什么也都心中有数了。为了能够尽快的拥有完美身材,运动量是必须要达到的,不过不要随意的给自己的身体增加符合,这样很容易损伤到自己的身体,出现肌肉拉伤等问题,这样就不好了。

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