小米：富含维生素B1和维生素B2，纤维素含量也很高，能帮助月子妈妈恢复体力，刺激肠胃蠕动，促进食欲。

专家提示：月子主食不能完全以小米为主，否则会造成营濮阳治疗癫痫的医院哪家最好养的失衡。而且小米中赖氨酸的含量太低，摄取过量会影响蛋白质的吸收。

粗粮饺子：粗粮富含纤维，有营养又有利于瘦身，坐月子的妈妈可以尝试着用小麦粉和面包饺子!它含有丰富的纤维质，采取蒸、煮的方法，不用担心油脂，一举多得。

紅糖：紅糖含鐵量高，是月子媽媽傳統的補血好食材，因為它所含的萄葡糖比白糖多得多，所以喝完紅糖水后會使人覺得全身溫暖。另外，它含多種微量元素和礦物質，能保證身體的循環系統正常工作，促進惡露排出。

专家提示：红糖水的饮用不能超过10天，时间太长会增加血性恶露，而且夏天会让妈咪出汗更多而致使体内缺少盐分。

鸡蛋：鸡蛋可一向是月子最隹食品的前三甲，它富含蛋白质而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，不但有助于月子里的新妈咪恢复体力，还能维护神经系统的健康。

专家提示：每天吃3~4个足够，过量蛋白质人体没法吸收，还会引发其他营养病。

土豆：土豆富含膳食纤维和B族维生素，但由于其中含有的大量淀粉，很多人都以为它是发胖食品。但其实土豆中大部分是水份，约占总量70%，而且它含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维，因此，月子妈妈用土豆偶尔代替主食有减肥效果。

芝麻：芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E，它能提高和改良月子妈妈的膳食营养质量，黑芝麻的营养成分要比白芝麻更优更全面。

鲫鱼汤：鲫鱼营养价值极高，所含的蛋白质质优、齐全、容易消化，营养素全面，同时，鲫鱼含糖量少，脂肪少，更利于新妈妈的瘦身计划。

专家提示：鸡汤、肉汤也有类似的功效，但在吃前应该尽量将浮油撇除，不然会影响奶水质量。

黄豆芽：含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复分娩时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，避免出血，纤维素能通肠排毒，可以算是营养和瘦身两不误的典型蔬菜代表了。

莲藕：富含淀粉、维生素和矿物质，月子里的新妈妈吃莲藕能尽早清除腹内积存的淤血，促进食欲。而且莲藕纤维丰富，能增加肠道蠕动，促进排出，瘦身效果值得称道。

山查：酸甜可口，能让没有胃口的新妈咪增强食欲，帮助消化，而且能促使子宫收缩和加快恶露的排出。

专家提示：新妈咪吃山查要适当，最好能作为煲汤的配料或煮水喝。

木瓜汁：木瓜性温，不寒不燥，其中的营养容易被皮肤直接吸收，促进身体行气活血，使身体更易吸收充足的营养。木瓜还能很好地调解消化性能，有去热滞的作用。

低脂酸奶：酸奶中含有妈妈们应当补充的钙质，其中富含的乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素。同时，酸奶还能增加饱腹感，是嘴馋时候的零成都医治癫痫哪家医院好食上成都神康癫痫医院选。