9大妙招让胖孕妇安全变瘦

以下是专家为你介绍的一些能让你怀孕期间能够返回正常增重轨道的妙招：

1、飲食規律均衡。保持吃早饭、午饭、晚餐和兩頓小食的規律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現在所攝取量要少。不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。

2、设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改良自己食品的摄取量等。例如增重过量或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食品。

3、避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽可能只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。

4、记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重。你应当每个月西安医治癫痫哪家医院好都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

5、常常进行运动。即便每天只是漫步慢走15分钟，你都能够从中得到很多的好处。

6、避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食品，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

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7、小食进食健康和富含营养的食品。你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。

8、每天喝8-10杯的水成都癫痫病医院哪家好。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

9、每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食品能够更容易产生饱足感。

以上就是医生和健康专家所给的建议，仅供参考的作用，你应当结合你的医生的建议和本身的情况采取相应的措施。同时如果体重超重的话，妈妈们一定要保持良好的心态，这样才能有利于胎儿的成长，否则如果心理有负担的话，对怀孕时没有甚么好处的。因此怀孕妈妈不但要保持身体的健康，心理健康一样重要。