文章导读

炎热的夏天来临了，很多人对自己臃肿的身材都很不满意，因此想要减肥。而对大多数人来讲，跑步是最直接也是最简单有效的减肥方法

但是对于跑步减肥这种方法

很多人都不是很了解

就是乱跑一通。那末今天小编就来给大家介绍一下正确的跑步瘦身方法，让大家科学健康的减肥。

跑步动作和要领

1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断成都癫痫病专科医院地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

2、5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟

刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

3、接著，渐渐加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

4、5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时候跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以避免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身

体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。

5、60分钟耐力跑

接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步进程对每个人来说都是有一定挑战的

跑步进程中

最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点

提示大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累

建议选择那种节奏很快的影视作品。

通过上面的介绍，现在大家应当都掌握了如何正确减肥瘦身的方法吧。想要真正的到达减肥的效果，这是需要大家长期坚持的。正所谓一口气吃不出个胖子，一样一口气也减不成个瘦子昆明神康癫痫医院。所以大家不要急于求成，根据自己的身体情况适当的进行锻炼。